Una dieta saludable para las mujeres

La dieta de las mujeres debe adaptarse a las necesidades nutricionales de cada etapa de la vida, atendendiendo criterios de edad, peso, actividad física diaria y lo más importante, el estado hormonal.

Para cada edad, una dieta distinta

Dieta para mujeres de 20 a 30 años

En esta década el metabolismo es más veloz y el gasto calórico puede llegar a 2500 kcal.

Una mujer sana de entre 20 y 30 años debe contemplar las siguientes recomendaciones:

  1. Hacer 5 comidas al día: desayuno, snack de media mañana, comida,snack de media tarde y cena.
  2. Consumir proteínas de calidad, lácteos desnatados, productos sin azúcar, frutas y verduras.
  3. Introducir el mayor aporte calórico durante el desayuno.

Dieta para mujeres de 30 a 40 años

Durante esta etapa es cuando se dan los primeros indicios de desequilibrio hormonal. Son comunes la retención de líquidos y el cambio en el gasto calórico.

Una mujer sana de entre 30 y 40 años debe contemplar las siguientes recomendaciones:

  1. Llevar una dieta completa, rica en nutrientes y baja en calorías.
  2. Incrementar la hidratación con agua simple o bebidas sin azúcar.
  3. Consumir fibra, frutas y verduras.
  4. Reducir el consumo de sal, debido a la retención de líquidos.
  5. Tomar infusiones que estimulen la desintoxicación del organismo.

Dieta para mujeres de 40 a 50 años

Al cumplir los 40 años, el gasto energético no supera los 1800 kcal. El descenso pronunciado de estrógenos provoca desequilibrios hormonales importantes.

Una mujer sana de entre 40 y 50 años debe contemplar las siguientes recomendaciones:

  1. Elegir verduras y frutas frescas, fuentes de fibra y vitamina C.
  2. Consumir a diario alimentos ricos en calcio.
  3. Elegir alimentos ricos en Omega-3 como pescado azul, espinacas o frutos secos.
  4. Realizar una dieta depurativa al mes.

Mujer, sigue estos cuidados esenciales para mejorar tu salud.

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